ひとり暮らしのうつ病ケアに「湯治」という選択肢

※注意事項

温泉って女一人でもいけるの？

きちんと宿を選べば大丈夫。

最近は「現代湯治」や「リトリート」という言葉で女性客をターゲットにする施設もあるようです。

女性客を大切にする宿はホームページも力を入れているなあと感じました。

事前にどんな施設、設備、食事なのかがわかると安心ですよね。

なぜ湯治に行こうと思ったの？

当時の私は、まだうつ病の急性期にあったと思います。

理由としてはこんな感じでした。

温泉って自律神経、メンタルに効果あるの？

温泉の適応症の掲示については、各都道府県知事にゆだねられているようですが、掲示基準が示されています。

一般適応症として、

• 自律神経不安定症
• ストレスによる諸症状（睡眠障害、うつ状態など）

泉質別適応症として、

• 自律神経不安定症
• 不眠症
• うつ状態

それ以外にも、入浴行為そのものによる血行促進や、自然の多い環境で過ごすことなど、複合的な作用でこころの状態にもよい影響があると考えるのが良いと思います。

くわしい温泉の適応症については別にまとめました。

自在館を選んだ理由

湯治に行くぞと決めてから、インターネットで色々探しました。

長く泊まれるところ、あまり古いのはやだな、食事が出るところ、もちろんお値段も気になる。

で、めぐりあったのです。

新潟は栃尾又温泉「自在館」に。

「ひとり暮らしの女性」の湯治にマッチしたポイントがたくさん。

自在館に泊まってみた感想

（※利用したのは2022年秋です）

移動がラク

ぐったり疲れ切った心身で、宿と電車の予約、荷造りは最低限で頑張る。

このときの私の持ち物についてはこちらにまとめました。

さあ、あとは当日きっぷを持って電車に乗るだけ。

特に何もないような場所（失礼）なのですが、上越新幹線の浦佐駅があります。

家→電車→新幹線→宿の送迎車→宿、と一人でも山奥に行けるのがありがたい。

行きの電車、送迎車ではただただぐったり荷物を抱えて目を閉じてじっとしているのが精一杯の状態でした。

散らかった1kの部屋のベッドで天井を眺めているより100倍よい

宿についてあてがわれたお部屋はこちらでした。

このとき、私は心身ともにボロボロで半年以上部屋の片づけもできていませんでした。

食器を洗うこともしんどくて紙皿や割りばしを使うほど。

そんな部屋にいるのはちょっと過激ですがセルフネグレクトと呼べる状態だったかもしれません。

とにかく脳がごちゃごちゃしているときに、このすっきりとした、でもほっこりこじんまりした余計なものがない部屋で眠れることがとてもありがたかったです。

温泉が使い分けできる

栃尾又温泉はぬる湯です。

ちょっと冷たいと感じるくらい、ちょうど平熱の体温くらいです。

このぬる湯はほかの旅館と共同で使用していますが、平日でしかも感染症の関係か、人はそれほど多くなくいい感じに他人と距離を確保して入浴できました。

ぬるいのでずっと入っていられます。
長く入っているとついウトウトして湯に鼻や口がついてむせそうになったり・・・

ジッと静かに湯につかる。
瞑想しているようにだんだんと脳も静かになり、自分の体を労わっているように感じられました。

湯治ですから、一緒に入っている知らない人たちも何かしら弱っているのかなと思うと、なにか仲間っぽさ、親近感も感じつつ、しかしお互いに干渉せず静かにただただ湯を体にしみこませる。

そんな感じが心地よかったです。

ぬる湯であがるとただただ寒いので、加温された湯につかって温まってから上がります。
初回、それを知らずにぬる湯だけで上がって脱衣所で凍え死ぬかと思いました。

自在館には独自の源泉もあり、宿内にも貸切風呂があり、そちらはしっかり加温されています。

貸切ですからこちらはひとりでのんびり入れます。
シャンプーや体をしっかり洗うのにはこちらを使用しました。

露天風呂もあって、明るいうちからひとりで入れるなんて最高でした。

栃尾又ならではのぬる湯での瞑想と、のびのびしっかり温まる貸切風呂、それぞれ楽しめるので一日温泉に入っても飽きませんでした。

ごはんがおいしい

連泊中のある日の夕食はこんな感じでした。

派手さではなく、家庭的ともいえるお品で、でもちょっと味付けや取り合わせにこっている感じ。

そしてどれもおいしかった！
量も私にはちょうど良く、味わいながら食べると非常に満足できました。

そして新潟の銀シャリ。ちょうどいい固さの炊き加減。

軽い水菓子もうれしい。

朝食の写真は撮り忘れましたが、納豆やヨーグルトなどの発酵食品や魚など、量はほどほど、栄養はきちんと、もちろんおいしかったです。

毎食、食事が楽しめる幸せを噛みしめゆっくりゆっくりいただきました。

ほどよくほっといてくれる

「自在館は、静養を目的とした湯治宿でございます。」

そう謳っていらっしゃるとおり、過剰なサービスはなし、声掛けも少なめ。
ですが、手書きのメッセージなどにおもてなしの心を感じました。

また、利用者にも静かに過ごすようにお願いしているのも私は好感が持てました。

実際、ほとんどの時間を静かに過ごすことができました。
（１組のおばさまグループの滞在中を除いて）

帰ってきてからの変化

食事を自炊するようになった

夕食に、ご飯とみそ汁（一汁一菜）を作って食べるようになりました。
宿で食事のもつ心身を満たす力を感じたからです。

私にとってはとてつもない進歩です。
実は、これまでみそ汁、作ったことなかったんです、私。

あとは、宿に置いてあって読んだ土井善晴先生の本の影響です。
そのときはパラパラと読み、そのあと図書館で借りたのはこちらの本。

米はまとめて炊いて冷凍、みそ汁はエノキとミニトマトと冷凍野菜に卵か冷凍竜田揚げを具に。
あとは自家製梅干し。

こんな10分くらいでできるものでも、「自分で作った、自分のための食事」を「いただく」とそれだけで「あ～しあわせ～」となりました。
自分で自分を満たす、という感覚を初めて正しく実感したかもしれません。

毎日はなかなかできていませんが、まあまあ続いています。

お風呂につかることの重要性を感じた

分かってはいるんですけど、めんどうなんですよね。

特にメンタル不調のある方は、シャワーすらできない日も普通にあると思います。
私も休日は3日くらい入れずベッドから一歩も動かない状態でした。

でも、宿で風呂そのものへのメンタルブロックが外れたのか、家に帰ってからもしばらくはときどき湯舟に入るようになりました。

エプソムソルトやクナイプなどを入れるといい気分転換になることも気づきました。

・・・まあ最近はまたシャワーだけになってしまっていますけども。

まとめ